Dit doe ik wanneer ik uitstelgedrag heb (+ tips tegen uitstelgedrag!)

Simone,

Uitstelgedrag… ik ben er soms een echte kampioen in. Zelfs de kleinste taken weet ik soms uit te stellen, maar vooral op het gebied van het huishouden blink ik hierin uit. Als er een kampioenschap uitstellen bestond, zou ik hem met twee vingers in mijn neus winnen. Maar wat doe je eigenlijk wanneer je last hebt van uitstelgedrag? En belangrijker: hoe kom je er vanaf?

Wat is uitstelgedrag precies?

Uitstelgedrag is het bewust of onbewust uitstellen van taken die je eigenlijk nu zou moeten doen. Iedereen heeft er wel eens last van, dus wees gerust: je bent niet de enige.
Vaak kiezen we bij uitstelgedrag voor kortetermijnplezier in plaats van langetermijnresultaat. Oorzaken kunnen zijn:

  • Gebrek aan interesse in de taak
  • Perfectionisme
  • Faalangst
  • Overweldigd worden door de hoeveelheid werk

Taken die stress opleveren, schuiven we vaak als eerste vooruit.

Mijn grootste uitstelgedrag-valkuilen

Scrollen op mijn telefoon

Eén van mijn slechtste uitstelgewoontes is doelloos scrollen op mijn telefoon. Omdat ik mijn telefoon overal mee naartoe neem, is de verleiding groot. Voor je het weet ben je een half uur verder zonder iets nuttigs gedaan te hebben.

Knuffelen of spelen met Zoë

Mijn hond Zoë is mijn grote gezelschap. Maar ze is ook een perfecte reden om iets niet te doen. Wat is er nou leuker dan even knuffelen of samen spelen?

In de tuin zitten

Bij mooi weer kies ik negen van de tien keer voor de tuin in plaats van het huishouden. Regenachtige dagen zijn dan weer beter voor mijn productiviteit.

Het probleem? Er is altijd wel iets leukers te doen dan wat er moet gebeuren. En als je eenmaal in die uitstelmodus zit, is eruit komen lastig.

Hoe kun je uitstelgedrag doorbreken?

Gelukkig zijn er strategieën om uitstelgedrag te verminderen of zelfs te voorkomen:

  • Hak grote taken in kleine stappen: Hierdoor voelt het minder overweldigend.
  • Werk met een timer: Spreek met jezelf af dat je bijvoorbeeld 30 minuten werkt en daarna 15 minuten iets leuks mag doen.
  • Maak een planning of to-do-lijst: Geeft overzicht en motiveert om af te strepen.
  • Verwijder afleidingen: Leg je telefoon weg of zet meldingen uit.

Mijn methode tegen uitstelgedrag

Voor mij werkt een beloningssysteem het beste. Bijvoorbeeld: als ik een huishoudtaak heb gedaan, mag ik daarna iets creatiefs doen of een uitstapje maken.
Bij grotere projecten gebruik ik liever een lijst, zodat ik duidelijk kan afstrepen. Dat geeft niet alleen overzicht, maar ook voldoening.

En ja, rustmomenten plan ik ook in. Soms mag die rust zelfs even op mijn telefoon zijn – zolang ik daarna weer doorpak.

Wat doe jij het liefst om taken uit te stellen? En welke methode werkt voor jou om er juist mee te stoppen? Deel je tips in de reacties. Wie weet helpen we elkaar van dit productiviteitsmonster af.

Ontdek meer van Gelukkigdedertiende.nl

Abonneer je om de nieuwste berichten naar je e-mail te laten verzenden.

Persoonlijk

Related Posts

Persoonlijk

Een ode aan Jessica

Vandaag zou mijn beste vriendin Jessica 38 jaar zijn geworden. In plaats van verdriet deel ik een ode vol warme herinneringen, grappige momenten en de lessen die zij me naliet. Want onze band leeft verder, in muziek, in verhalen en in mijn hart.

Read More

Comments (13)

  1. Oh ja dat scrollen, of spelletjes op de laptop. Heel herkenbaar. Ik kan het doorbreken door een to-do lijst te maken, gevaar daarvan is dat ik mezelf veel druk op kan leggen dat het koste wat het kost af moet.

    Beantwoorden

  2. Haha, als het mooi weer is ga ik ook meer op het balkon zitten ipv te doen wat ik zou moeten doen. Dan vind ik het gewoon zonde om binnen te zitten. Ik doe niet zo veel om uitstelgedrag aan te pakken eigenlijk :p

    Beantwoorden

  3. Op de hond na is alles in dit artikel herkenbaar;). Ik ben vaak langer bezig met uitstellen dan met de taak zelf, want ook dat vind ik een ding: vaak duurt wat ik uitstel helemaal niet zo lang als ik vooraf had bedacht. Bij mij helpt inderdaad het beste een grote taak opdelen in kleine(re) taken.

    Beantwoorden

  4. Bij de oorzaken: ADHD ;p haha (heel persoonlijke reden natuurlijk).
    Ik presteer goed als ik een strakke deadline heb. Taken ophakken in kleine stukken vind ik zelf moeilijk omdat ik vaak gewoon niet goed kan overzien wat die kleine stukken dan moeten zijn. Maar ik begin dan gewoon met iets wat ik leuk vind om mezelf in gang te krijgen. Eens ik bezig ben, gaat het allemaal wel. En mij helpt het ook als iemand anders aanwezig is.

    Beantwoorden

    1. Ook wel herkenbaar dat als je eenmaal bezig bent, het dan wel gaat. Achteraf lijkt het dan toch allemaal niet zo spannend als je denkt 😛

      Beantwoorden

  5. Ik heb eigenlijk weinig last van uitstel gedrag en zou dit meer moeten doen haha. Ik kan nooit echt relaxen vóórdat alles gedaan is. Ik probeer daar juist verandering in te brengen, zodat het minder als een ‘moetje’ voelt.

    PS: Ik vond het video bellen vandaag echt even gezellig! <3

    Beantwoorden

    1. Grappig dat je het tegenovergestelde hebt! Ik wil wel een beetje van mijn uitstelgedrag aan je uitdelen? 😛 Was zeker gezellig 😀

      Beantwoorden

  6. Haha, zo herkenbaar. Ik heb soms ook taken op mijn werk die ik echt verschrikkelijk vind. Tegenwoordig doe ik dat dus meteen als ik op mijn werk kom, zodat ik er de rest van de dag geen ‘last’ meer van heb. Anders blijft het maar in mijn hoofd zitten en daar word ik nog minder vrolijk van…

    Beantwoorden

Ik vind het leuk als je een reactie achter laat

Deze site gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie gegevens worden verwerkt.

Ik hou van cookies, jij ook? Klik op de link voor meer informatie.  Meer info